睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人生每天至少有三分之一的时间都在睡眠，睡眠质量的高低，对一个人的身心健康十分重要。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会的一项调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，失眠者中又以女性居多。
失眠其主要表现为入睡困难、易醒、晨醒过早，常伴睡眠不深，或通宵不寐。失眠严重的人，常感到头昏脑胀、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘等。
现在正是春夏之交，天气变幻不定，气压不稳，容易让人心烦气躁，晚上容易失眠。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉，妄想等严重的精神障碍，连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
心理社会因素是失眠的主要原因之一。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，放松反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
失眠状况较重的患者，应积极寻求医生的帮助，在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂，并坚持系统的心理咨询和治疗，可以取得更快、更好的治疗效果。（供稿：市四医院）